Nói không quá thì bóng đá chính là môn thể thao lấy nhiều sức lực nhất của người chơi, bởi vậy việc nạp năng lượng để đủ thể lực di chuyển liên tục trong thời gian 90 phút là điều cực kỳ cần thiết. Vậy ăn gì trước khi đá bóng thì tốt cho sức khỏe? Câu hỏi đang nhận về sự quan tâm rất lớn từ các độc giả. Nội dung trong bài viết, Fun88One sẽ giúp các bạn có được lời giải đáp cho thắc mắc trên.
Vì sao nên ăn gì trước khi đá bóng?
Có nhiều người cho rằng việc ăn no trước khi đá bóng sẽ khiến cho họ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó vận động hơn. Chính vì vậy, họ không quan trọng việc nên ăn gì trước khi đá bóng. Xong đó là một quan niệm cực kỳ sai đấy nhé các bạn.
Việc ăn trước khi ra sân rất quan trọng, nó giúp bạn tăng thêm sức lực và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong quá trình di chuyển. Một chiếc bụng no chắc chắn sẽ đem lại sức khỏe tốt, giúp mọi người vận động hiệu quả hơn là một cái bụng no. Đó chính là lý do mà bạn nên ăn gì trước khi đá bóng, cũng là yếu tố nhận về sự quan tâm cực kỳ lớn của người chơi bóng đá.
Tuy nhiên, thực phẩm ăn gì trước khi đá bóng lại rất quan trọng vì chúng ta nếu ăn không đúng thì hiệu quả đem lại sẽ không cao và ngược lại. Nên việc lựa chọn đồ ăn và nước uống khi ra sân cần phải cân nhắc kỹ lưỡng nhé các bạn, nội dung tiếp theo trong bài nhà cái uy tín Fun88 sẽ hướng dẫn bạn đọc các ăn như nào là tốt nhất cho một cầu thủ bóng đá khi ra sân thi đấu.
Ăn gì trước khi đá bóng?
Ăn gì trước khi đá bóng? Tinh bột sẽ là một phần không thể thiếu ở khẩu phần ăn của mỗi vận động viên và nhất là với người chơi bóng đá, tinh bột có liên quan trực tiếp đến Glycogen dạng dự trữ đường trong cơ thể và chất này sẽ bị tiêu tốn rất nhiều khi cầu thủ bóng đá di chuyển nhiều trong một trận đấu. Bởi thế, tinh bột cần được các cầu thủ ăn đầy đủ mỗi ngày. Ngoài ra, các chất như protein, Carbohydrate, chất béo cũng cần phải nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Dưới đây là các thực phẩm mà người chơi bóng đá cần phải nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhất là trước khi đá bóng:
- Tinh bột gồm bột ngũ cốc, ngô, khoai, sắn, bánh mì
- Hoa quả gồm xoài, chuối, táo, nho, dâu tây
- Chất béo tốt từ hạnh nhân, macca, óc chó, các loại dầu thực vật, quả oliu
- Protein từ cá, thịt lợn, thịt bò, sữa, trứng, các loại hạt,…
Những thực phẩm này phù hợp nhất khi các bạn muốn ăn gì trước khi đá bóng bởi nó chuyển hóa năng lượng nhanh, đảm bảo giúp người chơi bóng đá sẽ có đủ sức khỏe hoạt động liên tục. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng tốt cho sức khỏe của người dùng trong thời gian dài.
Ngoài ra, ăn gì trước khi đá bóng để tốt cho sức khỏe thì các bạn cũng cần phải chú ý đến thực phẩm nạp vào cơ thể ở bữa ăn trước trận đấu một ngày, bữa ăn chính trước trận đấu và bữa ăn trước khi trận đấu diễn ra từ 30 đến 60 phút. Trong đó:
Bữa ăn trước thi đấu một ngày: người chơi bóng đá hãy cố gắng nạp càng nhiều tinh bột càng tốt. Cùng với đó là ăn thêm thực phẩm nhiều protein, điều này sẽ giúp bạn dự trữ được năng lượng nhiều hơn trận đấu diễn ra ở ngày mai.
Bữa ăn chính trước khi đá bóng: các bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột, nó dễ gây khó chịu vì cảm giác no. Khẩu phần ăn gì trước khi đá bóng ở bữa ăn chính là có đủ tinh bột, đạm, chất khoáng, vitamin, chất xơ. Ở bữa ăn này các bạn nên tránh các thực phẩm khó tiêu như thịt, nội tạng động vật, đậu phụ,…
Bữa ăn trước khi ra sân từ 30 đến 60 phút: bữa ăn này là bữa ăn nhẹ nên cầu thủ chỉ cần ăn các đồ ăn có khả năng hấp thụ nhanh như trứng luộc, chuối, nho, ngũ cốc. Các bạn không nên ăn quá nhiều, để tránh tạo cảm giác no sẽ khiến việc di chuyển gặp khó khăn.
Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Đã biết ăn gì trước khi đá bóng thì tốt cho sức khỏe, vậy không nên ăn gì trước khi đá bóng? Sẽ là vấn đề tiếp theo mà Fun88 nhà cái uy tín nhất chỉ ra cho bạn đọc nhé. Những thực phẩm có khả năng gây hại rất lớn đến sức khỏe mà cầu thủ không nên ăn trước khi đá bóng gồm: Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, chất kích thích, đồ uống có gas.
Đồ ăn sẵn, thức uống có gas sẽ làm giảm thể lực của người chơi bóng và từ đó khiến họ hạn chế khả năng khống chế và xử lý bóng. Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cầu thủ có thể gặp phải tình trạng khó tiêu, đầy bụng, gây buồn ngủ và từ đó không có được sự tập trung tốt nhất khi thi đấu.
Kết luận
Hy vọng từ những gì bài viết chỉ ra giúp bạn đọc biết được ăn gì trước khi đá bóng, không nên ăn gì trước khi đá bóng để đạt được thể lực tốt nhất. Mong rằng qua đó cũng giúp mọi người xây dựng được một bữa ăn lành mạnh, đủ chất và đủ năng lượng cho việc tập luyện cũng như thi đấu.