Tình trạng béo phì phổ biến nhất hiện nay chủ yếu là kết quả của việc nấu nướng vào bữa tối. Bên cạnh đó, sau bữa tối mọi người thường ngồi nhiều nên khả năng tích tụ mỡ thừa cao hơn so với các bữa ăn khác trong ngày. Vì vậy, những ai đang giảm cân nên quan tâm tối nên ăn gì để giảm cân để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy cùng cafeazurhouston.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
I. Tối nên ăn gì để giảm cân – Trái cây
Trái cây không chỉ cung cấp lượng vitamin dồi dào như vitamin A, vitaminS E, K, C
Trái cây không chỉ cung cấp lượng vitamin dồi dào như vitamin A, vitaminS E, K, C và nhóm B mà còn là nguồn cung cấp chất xơ lớn giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cân hiệu quả hơn.
Một số loại trái cây hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa đem lại hiệu quả giảm cân hiệu quả mà không sợ béo khi sử dụng vào ban đêm các loại trái cây thích hợp để giảm cân như táo, chuối, bưởi, kiwi và cà chua.
Các loại trái cây này có thể dùng làm salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp vào buổi tối. Ví dụ: Hoạt chất flavonoid của táo có tác dụng đốt cháy và tiêu tan mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ và tăng cơ săn chắc. Ăn táo vào buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.
II. Rau xanh
Tối nên ăn gì để giảm cân – Rau xanh là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng và rất thích hợp cho bữa tối giảm cân. Bạn có thể ăn rau xanh rất thoải mái mà không sợ bị tăng cân. Các loại rau xanh thích hợp để giảm cân bao gồm rau cải vụn (cải xoăn, bắp cải…), rau dền, rau mồng tơi, rau đay, súp lơ xanh (súp lơ) và rau dền.
Ví dụ: Bông cải xanh chứa tới 92,1% độ ẩm, rất bổ dưỡng và giúp đốt cháy nhanh chất béo trong dạ dày. Để giảm cân, bạn cần ăn nhiều rau xanh để có thể giảm mỡ bụng vào buổi tối.
Để tránh thuốc trừ sâu, hóa chất, cần chú ý cách sử dụng như rửa sạch, ngâm trong nước muối loãng,… Nên chế biến rau xanh dưới dạng luộc, hạn chế chiên, xào sẽ tốt cho cơ thể.
Bông cải xanh chứa tới 92,1% độ ẩm, rất bổ dưỡng và giúp đốt cháy nhanh chất béo
III. Trứng gà luộc
Trứng là thực phẩm thích hợp cho chế độ ăn hàng ngày. Tất nhiên, đừng quên bổ sung trứng vào thực đơn giảm cân vào bữa tối. Trứng gà chứa nhiều loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nhưng ít chất béo, ít năng lượng và giàu protein và vitamin. Lòng đỏ trứng chứa 13,6% protein, 29,8% chất béo và 1,6% chất khoáng.
Ngoài ra, trứng cũng không có chất béo thành mỡ nên bạn không lo bị béo nhé. Ăn trứng vào bữa tối cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm béo. Mỗi tối, có lẽ ở dạng luộc, bạn có thể chọn ăn 1 – 2 quả trứng. Tuy nhiên, nếu không ăn quá nhiều một lúc sẽ khó tiêu.
IV. Hải sản
Tôm, cá, ốc, cua đều rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn có canxi. Trung bình 100g hải sản cung cấp 47-168 calo và các khoáng chất cần thiết khác.
Đây là lượng calo được coi là ở mức thấp và trung bình. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn bữa tối hàng ngày của mình mà không lo tăng cân, béo. Bạn có thể thưởng thức các món hải sản luộc, hấp vừa giữ được vị ngon lại giảm cân hiệu quả hơn.
V. Tối nên ăn gì để giảm cân – Các loại hạt
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có vị bùi, giàu chất xơ, ít đường, khó ăn
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có vị bùi, giàu chất xơ, ít đường, khó ăn. Đây là nhóm thực phẩm thích hợp cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối. Các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, óc chó đều mang lại năng lượng tốt, tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và rất thích hợp cho tiêu hóa.
VI. Thịt gà
Tối nên ăn gì để giảm cân – Khuyên bạn khi không biết ăn gì vào bữa tối để giảm cân, hãy xem công dụng của thịt gà. Thịt gà là một trong những loại thịt trắng ít béo, ít calo được nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân. Đặc biệt những người đang tập thể hình ăn thịt gà (ức gà) để tăng cường cơ bắp.
100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Món gà nấu ít calo chỉ khoảng 165 calo.
Để việc ăn uống giảm béo hiệu quả hơn, bạn có thể dùng gà luộc thay vì chiên, xào. Đối với bữa tối, bạn nên chọn ức gà (nơi nạc nhất, ít mỡ nhất) hoặc các phần nạc khác. Nó có thể được luộc, hấp hoặc chế biến các món ăn khác (nấu súp). Cần lưu ý những vùng nhiều mỡ như cánh gà, da gà thì nên cắt bỏ và không nên ăn.
VII. Các loại củ quả
Các loại rau luộc như cà rốt, củ cải, bí và su hào là những thực phẩm giảm cân lành mạnh, hoàn hảo cho bữa tối. Ví dụ, cà rốt chứa nhiều vitamin A, kali giúp nuôi mắt, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn.
Cà chua chứa 70% độ ẩm và nhiều chất dinh dưỡng nên bạn có thể cảm thấy no nhanh chóng. Một đĩa rau luộc thập cẩm không chỉ giúp no bụng, tránh cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào nhất.
VIII. Rau chân vịt
Bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì vào buổi tối để không bị béo? Rau bina là một lựa chọn thông minh để thêm vào thực đơn bữa tối. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại rau xanh tốt cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin C, vitamin A, vitamin K giúp tăng cường xương và răng, canxi,… tăng cường hệ miễn dịch. Bạn cũng có thể dùng rau muống luộc để làm rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên liệu cho các món salad ngon hoặc uống với nước trái cây.
IX. Các loại đậu
Nhóm 5 loại đậu trong thực đơn giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên ăn là:
Đậu đen: chứa nhiều chất xơ, làm giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa gây thừa cân.
Đậu đen: thực phẩm thanh nhiệt, giải độc rất tốt. Bạn có thể chế biến với ngó sen, sinh tố hoa quả và súp hạt sen.
Đậu xanh: giàu vitamin, kali, canxi và protein, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, hạ đường huyết, mang lại cảm giác no lâu.
Đậu đỏ: Chứa nhiều chất đạm, chất xơ có tác dụng giảm cân rất tốt, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay, có rất nhiều thương hiệu sữa đậu nành nổi tiếng có thể sử dụng được.
Đậu nành: Có hương vị phong phú, cung cấp nguồn vitamin, giảm cảm giác đói, giúp bạn no lâu và giúp giảm cân.
Nhóm 5 loại đậu trong thực đơn giảm cân hiệu quả nhất
X. Hạn chế ăn tinh bột đường và chất béo
Hạn chế carbohydrate là một trong những yêu cầu quan trọng đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, hàm lượng đường và chất béo cũng cần được hạn chế đưa vào cơ thể vào ban đêm.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, cơm đồ vào buổi tối. Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều. Đồ ăn nhiều dầu mỡ và bánh ngọt, phô mai để hạn chế lượng đường và chất béo, bơ, v.v.
XI. Kiểm soát lượng Calo được nạp vào cơ thể
Ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất nên bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể vào buổi tối. Nếu đốt cháy quá nhiều calo mà cơ thể không tiêu thụ hết thì năng lượng sẽ dư thừa, chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể.
Lựa chọn ăn gì vào buổi tối để giảm béo hiệu quả, bạn cần hiểu rõ hàm lượng calo có trong thực phẩm để kiểm soát lượng calo nạp vào phù hợp nhất.
Trên đây là tối nên ăn gì để giảm cân và để giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những kiến thức dinh dưỡng trên, bạn có thể thoải mái lựa chọn thực phẩm phù hợp theo nguyên tắc và thực hiện chế độ ăn phù hợp nhất cho bản thân. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
